公開ダイエット!めざせマイナス15kg!!

小学1年生と年少さんの子持ちアラサー主婦です。「痩せたい」口癖の割に年々太り続ける日々。恥を捨てて公開ダイエットを決意!!ダイエッターのみなさん、一緒に頑張りましょう(*´∇`*)

胃が小さくなってきたかも

おはようございます!ゆかぶです(♡´◡`♡)”

 

今日は土曜日なので少しゆっくり5時起床

やっぱりゆっくり起きると時間が足りない。

しかも今日はこどもたちも同じ時間時起きてしまったので

自分に使える時間がほとんどなかった・・・

やっぱり4時台に起きよう。

 

昨日の体重はこちら!

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スタート時に戻った感じw

今日も頑張るぞー!

 

続いて昨日のごはん↓↓

【あさごはん】

キウイ 1個

 

【ひるごはん】お弁当

ポテトサラダ

ウインナー

卵焼き

※全部で手のひら1個分

 

【よるごはん】

うなぎ

ポテトサラダ

枝豆

 

昨日は在宅だったのですが、朝のうちにお昼のお弁当を作っておきました!

今まではうどんとかパスタとかさっと作れる炭水化物を食べてしまっていたので

お弁当があることで炭水化物防止になりました!

 

(手のひら一個分の量を伝えたくて写真撮ろうと思って忘れた…)

 

ちなみに娘もいたのですが、彼女はラーメン・・・

しかも残してたので、いつもなら残飯処理私がしてたのも潔くやめました!!

 

というより今の食事量に慣れてきたのか、Too muchだなと思うようになりました。

これ以上受け付けませんって、お腹が。

 

このまま定着するように、もうしばらく頑張ります!!

 

今日は子の習い事送迎DAY。

隙間時間で筋トレ・ストレッチがんばろう!!

 

ゆかぶ

 

お腹周りが!?

おはようございます!ゆかぶです꒰ ♡´∀`♡ ꒱

 

今朝も4時半に起き、朝からシャワーを浴びて筋トレがんばりました!

 

最近心がけているのは、水をたくさん飲むこと!

朝起きて水、筋トレ・ストレッチしながら水、

朝ごはん、お弁当を作りながら水!

 

だいたい朝だけで500mlは飲みます(^^)

 

仕事中はウォーターサーバーがあるので、多分職場の誰より飲んでる。。。笑

トイレも近くなりますけどね(^^;;

 

 

さて、昨日のご飯はこちら!

【あさごはん】

ポテトサラダ味見w←一口くらい

※忙しくて食べれなかった

 

【ひるごはん】お弁当持参

ゴーヤーチャンプルー

卵焼きの端っこ

ブロッコリー

※全部で手のひら一個分

 

【よるごはん】

野菜のお味噌汁

お好み焼き 1/2切れ 

ポテトサラダ

娘の残したうどん ←これやめればよかった

 

夜は余り物を片付けたかったんだけどToo muchだった。。。

でも、ちゃんと胃が小さくなってることを実感!

こどもの余り物はもったいないけど食べるのやめよう!!

 

私が食べなくなって明らかに変わったのは、食材の減りw

買った物とか作った物と、消費する量がアンバランス(。>Д<。)

気をつけないとダメですね、ついもったいなくて食べたくなっちゃう。。。

足りないくらいがちょうどいいですね。

 

で、ここ1週間ほど毎朝お腹周りの筋トレをやっていたのですが!

今朝起きた時、なんとなくウエストがスッキリしたような・・・

もちろんまだ全然ポッコリしてるし、妊娠8ヶ月から7ヶ月になったみたいな微々たる変化ですがw

小さな変化でも自分で気づく時ってありますよね

この調子で頑張っていこうと思います!

 

そんな昨日の体重はこちら!

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微減。w


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グラフは見事な横ばいです( ´ ▽ ` )

まあ、ゆっくり頑張りましょう!

 

今日も一日笑顔で頑張りましょう!!

 

ゆかぶ

 

 

 

昨日のごはんと朝活

おはようございます!ゆかぶです(♡´◡`♡)”

 

今朝もスッキリ4時半に起床

肩周りのストレッチと体感トレーニングしっかりできました!

 

しかしこどもたちも5時とかに起きてくる。。。

朝活の意味。笑

 

 

さて、昨日の夜の体重はこちら!

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測るたびに凹むのどうしたらいい(;д;)

でも測り続けなきゃね。

無心になろう

 

 

昨日のごはんはこちら!

【あさごはん】

キウイ 1個

 

【ひるごはん】お弁当持参

鶏の照り焼き

卵焼き

ブロッコリー

キャベツ

これ全部で手のひら一個分くらい

 

【よるごはん】

野菜のお味噌汁

リンゴ酢

 

以上!

 

まずは胃袋を小さくすることから。

目の前にピザがあって辛かったけどまだそれほど苦なく我慢できました。

これからもっと辛くなると思うけど、この量に慣れてきたら、食べてたいものも少し食べるようにして

我慢のストレスは極力無くしていきたいなと思います。

我慢してるといつか爆発するからね・・・

 

 

あと、昨日は姿勢を常に意識してみました!

歩くときも座る時もお腹に力を入れて凹ませるように。

そして猫背にならないように胸を張って。

 

仕事中トイレに行くタイミングで肩甲骨から肩回ししてみたりw

 

日常の些細な動作でも積み重ねることで変化があるかなと。

 

 

リンゴ酢は脂肪燃焼に効果があるらしく、甘いものがほしい時に飲むことにしました。

あと、今まで1日一本ビール飲まないとダメな人だったのでw

夜は炭酸を欲します。

レモン炭酸を飲んでいたけど、リンゴ酢の炭酸割もなかなか良い。

それだけでビール飲みたい欲は抑えられています

週末とかにはビール飲もうかな、と糖質ゼロのものを一応準備していますw

 

さあ、今日も張り切って頑張りましょう!!

 

毎日の習慣に取り入れたいこと

おはようございます!ゆかぶです(♡´◡`♡)”

 

昨日の体重増加にさすがに凹みまして。

 

緩すぎてだめだと、これじゃ。

 

 

まずは食べるものをちゃんと考えよう。

炭水化物は極力食べない。特に夜は。

お昼はお弁当を作る。

外食だと量が多くなってしまうから。

夜は抜けるなら抜く。

胃を休ませる時間も大切。

 

食べないダイエットってよくないっていうけど、それは標準体重の人、つまり暴食してない人のことで、私みたいに暴食してる人は、まずはその食習慣を正すために食事制限することは大切なんじゃないかと思う。

 

暴食をやめれたら、栄養価を考えて、体が喜ぶ食事を3食バランスよく取れたらいいなと思います(*´꒳`*)

 

あとは、今のところ1週間続いてるのが、水を飲むこと。

積極的に飲み始め、一日2リットルは飲んでると思います(^^)

空腹の時も食べる前にひとまず水を飲む、という習慣を身につけたいです!

 

4時に起きて筋トレできたし、

今日も笑顔で一日過ごせますように♡

 

ゆかぶ

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こんばんは、今日は思いのままに食べ過ぎて大反省なゆかぶです( ´Д`)

 

びっくりな今日の体重はこちら

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ひどい...スタート時よりむしろ増えとる...

 

こんな数字妊娠中くらいしか見たことない

むしろ妊娠中でもちょっと増えすぎよって注意された体重。。

 

さすがに自分でも引きました。

明日からは気を引き締めて頑張ります(*´Д`*)

 

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では、おやすみなさい(^^)

 

ゆかぶ

 

自分の気持ちに素直に

おはようございます!ゆかぶです(*´∇`*)

 

 

昨日のネガティブな感情を引きずったまま

頭痛と首痛とともに目覚めました( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

 

今日は朝活は諦めて、6時まで寝ました(*´-`)

たまにはいいよね。

今日はのんびりしよう。

 

ダイエットが成功した方のブログを読んでいたらこんなことを書かれていました。

 

成功するためにやったこと↓

■食べたいだけ食べる、食べたくないなら一日2食でも食べない

■ストレスを溜めない、言いたいことを言う

■恋をする

■お風呂でマッサージ

 

もちろん他にもされたことはたくさんあるんだろうけど、素敵だなと思いました(*´꒳`*)

 

家族のご飯を用意してると、ついついお腹減ってなくても食べてしまうけど、食べる前にもう一度、お腹が減ってるから食べたいのか?自問自答してみようと思います⭐︎

 

ストレス。これほんと厄介。

家族がいると、主婦の方って自分の気持ちを出せなくないですか?

ここ8年くらい主婦してて、紆余曲折ありながら、自分の気持ちを押し殺すことが一番家族がうまく回るって思ってるんです私。

 

最近こどもたちも少し手がかからなくなってきて、泊まりの旅行に友達とか職場の人と行けるようになったのですが(年1回)、

私ってそういえばこんな風に笑ってたんだ

って驚いたんですよね。

 

最近心から笑ったのっていつだっけ?って。

覚えてないの。

 

もちろん子どもと遊んだり、ママ友と話したりして大笑いすることもあるんだけど、

そうじゃなくて、ママとしてじゃなくて、

1人の人として、気持ちをさらけだすことって日常だとなくなってたなって。

 

旅行の後は必ず、ママだけど、こんな風に自分に素直に生きてこうって決めるんだけど、いつの間にかまた忘れてる。

ストレスとは普段は感じてないんだけど、きっと心にどんどん溜まってるんだろうな。。

 

2月あたりから実は心がちょっと苦しいというか、子どもたちの進級進学の準備で信じられないくらい忙しくてキャパオーバーになってて、4月に入って落ち着いたら一人旅しようって決めてたの。

でもコロナになって、それどころじゃなくなって、むしろそれまで以上に慌ただしい日々に...

 

 

そろそろ、自分の時間をしっかり作ってみようかな。

 

 

お風呂でマッサージは最近の日課にしてる!

お風呂以外でも朝活の時間とかに太ももふくらはぎ二の腕あたりを重点的にもみもみ♡

凝り固まった脂肪をほぐさないと痩せないらしい。。

これからも続けていくつもりです(♡´◡`♡)

 

一番難しいのが、恋をすること(*´Д`*)

旦那さんを恋人かのように好きでい続けられる人ってすごいなと思う。笑

私は...笑笑

 

旦那以外に恋したらだめだしな。

悩ましい。

 

でもたしかに恋すると、綺麗でいたいって思うもんね(*´∇`*)

例えば好きなアイドルとか俳優さんとか、コンサートに行くとか舞台見に行くとか、

そのために綺麗になりたいっていうのもありかもなと思ったり♫

 

 

あとは、痩せたら何がしたいのかをモチベーションにするのもありかなと思います^_^

私が痩せたらしたいことも今度描いてみますね(*´∇`*)

 

そんなわけで今日も一日頑張りましょう!!

 

ゆかぶ

生理とダイエット

こんばんは、ゆかぶです⭐︎

 

実はここ数日今か今かと待ってるんですけどね

 

生理を(;д;)

 

 

ここ数ヶ月、不定期というか周期がすごく伸びてきて。

以前は28日〜30日くらいで規則的にきていたのに、今や37,38日は当たり前...

 

一回スキップしたんじゃないかと思うこともありました。

 

今回ももう38日。

 

ストレスや過度なダイエットでホルモンバランスが乱れて...なんてよくネットで見かけるけど

たしかにストレスはある、でもそこまでひどいとは思わないし、ダイエットといいつつごはんはちゃんと食べてるし、運動しまくってるわけではないし...

 

こういうのって婦人科に行けばいいのかな?

それとも漢方とかもいいのかな?

 

あと、PMSもひどい(;д;)

だいたい月に1回どうしようもなく気分が落ち込む日があって、涙が止まらなくなる。

もう慣れたので、そういう時はなにもせずに気分のままに過ごすようにしてます。

でも子どももいるし、仕事もあるし、最低限のことはしなきゃだから結構きつい時も。

 

今日もまた体重全然減ってなくて(;д;)

むしろ増えてる。

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なんかもう凹みマックス。。。

 

推移はこんな感じ

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見事な横ばい...

 

 

なんかもうとにかくテンションが上がらない...

 

こんな日もあるよね。

 

明日はいい日になりますように。

 

ゆかぶ