夜の体重／2020.07.05

こんばんはー！ゆかぶです。

早速ですが夜の計測結果はこちら！

体重59.2kg（スタートより-0.7kg）

体脂肪率32.5%（スタートより+0.1%）

なかなか変わりませんね(^^;;

でも焦らずゆっくり...

体重の計測はやはり夜だけにしようかな？

とりあえず今のとこの推移はこんな感じ

※7/2がスタート時点

緩やかながら、減ってはいるのかな？

年々ほんとに体重落ちにくくなってる...

明日はお仕事！

朝活も頑張って笑顔で一日過ごしたいな(*´∀｀*)

おやすみなさい( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

ゆかぶ

きょうのごはん／2020.07.05

こんばんはー！ゆかぶです(*´∇｀*)

我が家は休日もワンオペなので休んだ気はしないのですが(；д；)

今日は特段予定もなかったのでまったりしました(^^)

そんなきょうのごはんはこちらヾ(◍'౪`◍)ﾉﾞ

【あさごはん】

パウンドケーキ　1切れ

キウイ　1個

ブラックコーヒー

朝から焼いてしまったパウンドケーキ、食べちゃいましたw

【ひるごはん】

そうめん　１把

麦茶

お昼は控えめに...

【よるごはん】

食べてんなーww

カレー食べちゃいました(；д；)

でもごはん控えめ。

素揚げのお野菜とゆでたまご乗せました(^^)

ダイエット中とは思えない食事。反省。

ただ、間食はしてないです！

あと、コーヒーに今までは砂糖入れてたのもやめたり...

微々たる変化。笑

もう少し栄養とかダイエットに向いた食事の勉強しなきゃな(*´-`)

というわけで以上、きょうのごはんでした！

お読みいただきありがとうございました(*´∇｀*)

ゆかぶ

朝の体重

おはようございます、ゆかぶです(*´∇｀*)

今朝は日曜だったので少しだけゆっくり寝ました。

それでも5時半に起き、腹筋＆ストレッチ頑張りました୧⃛(๑⃙⃘◡̈๑⃙⃘)୨⃛ 

そして気分が乗ってきた勢いで

ドーーーーン‼︎‼︎

チョコバナナパウンドケーキ焼いてしまった( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

ダイエットはどこいった(；д；)

こどもたちが喜んで食べてくれたのでよしとします(^^)

さて、そんな今朝の体重は...

ふ、ふえとる...

スタートからはマイナス0.6kg、

昨日の朝より＋0.3kg

これね、原因はあれです。

便秘(；д；)

こうも減らないと悲しくなりますが、まぁ緩く頑張りましょう...トホホ

今日はおうちでまったりデー♡

でもお外で遊ばなくて子どもたちが暴れる予感...

みなさんもより休日を(♡´◡`♡)”

ゆかぶ

毎朝4時起き！朝活始めました！

こんにちは、ゆかぶです(♡´◡`♡)”

毎日のルーティンがあまり定まらず、睡眠時間が不規則だったのですが、ダイエットを機に改善してみることにしました！

子どもたちの寝かしつけがだいたい20時半〜21時。

一緒に寝落ちしたまま朝まで寝たり、夜中の1時とか2時頃覚醒して寝れなくなったり...

そんな日は4時頃寝て6時に起きるので眠くて怠くて一日無駄にしてしまったり。

パパの帰宅は寝かしつけ後なので、本当は起きて晩ご飯とか晩酌に付き合いたいのになかなかできず。

それに起きたところでやらなきゃいけない家事が増え、テレビの主導権も握られてるので　あまりリラックスできる時間じゃないのも正直なところ...

頑張って働いてくれてるのにごめんなさい(；д；)

でも自分にとってなにが最適か

どうしたら笑顔で一日過ごせるのか

改めて考えてみました(*´꒳`*)

そこで！

寝かしつけと同時に潔く寝て、4時〜5時頃起きることに！

とりあえず3日続きましたが、三日坊主にならないように頑張ります୧⃛(๑⃙⃘◡̈๑⃙⃘)୨⃛ 

でもあくまで、無理はせず。

日曜日くらいは寝坊しようかなーと思っています♫

早起きしてなにをするかというと

①筋トレ＆ストレッチ！！

YouTubeを観ながら体を動かします！

今朝はお腹周りの筋トレ⭐︎

・横腹筋×15回　両側×2セット

・プランク1分

・ツイストプランク×16回　2セット

最初はヒーヒー言って全然できなかったけど、3日続けると少しずつできるようになってきました！

綺麗なお腹周りになったらいいな꒰ ♡´∀`♡ ꒱

後は同じくYouTubeでストレッチ動画観ながら全身軽く10分くらいストレッチ♪

朝だから体硬いけど、無理しない程度に体を伸ばすと気持ちよかったー！

終わった後の体のスッキリ感がいい！

一日バテることなく気持ちよく過ごせます(♡´◡`♡)”

②アイマッサージャーで目の周りをマッサージ

コロナの影響でテレワークが増えたんですが、もれなくサービス残業も増加。。。

パソコンを見てる時間が長くなったからか、下瞼の痙攣がひどくなってしまって(；д；)

パソコンを見る時間が減らせればベストなんですけど、なかなかすぐには改善できそうにないので

ひとまずアイマッサージャーに頼ることに！

使ってるのはこちら↓↓

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装着したらボタン一つで始められる手軽さ♪

空気圧と振動で優しく温感マッサージしてくれます！

1回15分というところも隙間時間にできるので魅力的です♪( ´▽｀)

これを使うようになってから、少しずつ目の痙攣も良くなってきました。

油断するとまたひどくなるので、時間のある時にこまめに使うようにしています！

なかなか一人時間が持てないので、朝の時間を有効に使うことで1日を気持ちよくスタートできます！

もっと日中眠くなるかと思いきや、今のところは特にそんなことはなく快適に過ごしています♫

習慣化できるようにしばらく頑張ります୧⃛(๑⃙⃘◡̈๑⃙⃘)୨⃛ 

お読みいただきありがとうございました！

ゆかぶ

朝の体重と昨日のごはん

おはようございます、ゆかぶです୧⃛(๑⃙⃘◡̈๑⃙⃘)୨⃛ 

早速今朝の計測結果から！！

体重：59.0kg (-0.9kg)

体脂肪率：32.5%

昨日の朝と変化なしですね(*´-`)

そんなもんです。1日じゃなにも変わらない。

それでも、食欲は抑えられているし、筋トレも続いてる！

確実に変わっていることもあるはず、と信じて頑張ります♪( ´▽｀)

昨日のごはんはこちら⭐︎

【あさごはん】

ゆでたまご　　1個

ウインナー  1本

水

【ひるごはん】お弁当

海鮮チャーハン（昨日の残り）

豚肉と玉ねぎ炒め

卵焼きの端っこ（←笑）

キウイ　1個

【よるごはん】これだけ写真撮ったw

アボカドチーズハンバーグ

サラダ

以上！

朝の食欲はだいぶ抑えられてます。

たまごは完全栄養食品とも言われるダイエットの味方！

ゆでたまごやオムレツなどにして朝摂るようにしています⭐︎

お昼はお弁当持参♫

旦那のお弁当がメイン、私はその残りを詰めてる感じ(^_^;)

中身はそれほどこだわってませんが、今まではテイクアウトでカレーとかパスタとか食べてたので、量が確実に減ったはず⭐︎

お弁当作りは億劫なので、無理しない程度に続けていけたらいいなと思っています(^^)

夜はとにかくアボカドが食べたかった日w

ハンバーグにアボカドチーズ乗せたら最高でしたー！！

それだけで飽き足らず、サラダにもアボカド入れました(*≧∀≦*)

クリームチーズとアボカドうまうま♡

本当はお米も食べたいところ、我慢でした！

ちなみに彩りにトマトがあればもっとよかったのですが、トマトは食べないことにしてるので（嫌いなだけw）彩悪いけど気にしない(*´-`)

では、今日も一日頑張りましょう╰(*´︶`*)╯♡

ゆかぶ

夜の体重／2020.07.03

こんばんはー！ゆかぶです٩꒰๑❛▿❛  ॢ̩꒱

今日は忘れずに計測できましたー！♪( ´▽｀)

早速計測結果！！

体重：59.6kg   スタートから-0.3kg

体脂肪率：32.5% +0.1%

まだスタートしたばかりなので一喜一憂しないようにしたいと思います(*´꒳`*)

ゆっくりゆっくり、焦らずに。

今日もいい1日だったー！(*´∇｀*)

後ほど今日のごはん記録しまーす♫

ゆかぶ

朝の体重/2020.07.03

おはようございます、ゆかぶです(*´∀｀*)

体重っていつ測るのがベストなのかいつも悩みます(*´-`)

毎日同じ時間に測るのが良いんだろうなと思いつつ、忘れることも多々...

なので習慣化するまでは、朝と夜測ろうと思います！

ちなみに昨日の夜は測り忘れました( ´Д`)

7/3 朝の計測

体重:59.0kg （スタートから-0.9kg）

体脂肪率:34.3%（+1.9%）

朝は体重少なめの体脂肪率多め。

スタート時の計測は夜だったので、そんな違いもあるのかも。

今日の夜は忘れずに測って比べてみます！

では、今日もお仕事に家事に頑張りましょう(*´꒳`*)

ゆかぶ